z brzucha

[...] staż- 3 lata cel-budowa masy dieta jest wiek 18 lat Poniedziałek-klata,brzuch -wyciskanie sztangi na płaskiej -4serie -rozpietki na ławce ujemnej -4serie -spięcia brzucha -4serie wtorek-plecy,łydki -podciąganie na drążku szeroko -4serie -przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -4serie -spięcia łydek na maszynie -4serie [...]

[...] ze sztangielkami na ławcej poziomej (leżąc przodem) 12,12,12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 10,10,10 Wyciskanie francuskie na maszynie (siedząc) 8,8,8 Spięcia brzucha na maszynie (siedząc) 16,16,16 Drugi Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 8,8,8,8 Uginanie nóg na maszynie (siedząc) 10,10,10,10 Podciąganie nadchwytem na maszynie [...]

[...] magnetyczne i masaż leczniczy (średnio pomogło, trochę mniej boli kręgosłup ale nadal promieniuje do lewej nogi). Po kolejnej wizycie powiedział że muszę wzmocnić mięśnia brzucha i kręgosłupa i moje pytanie czy generalnie na zwykłej siłownie mogę ćwiczyć czy może powinienem ćwiczyć tylko pod okiem jakiegoś rehabilitanta (bo według ortopedy [...]

[...] - Podciąganie na drążku 5x10 - wiosłowanie sztangą 4x8 - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x8+8 - przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x10 - przyciąganie v-drążka do brzucha siedząc 4x10 -Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 - Wyciskanie francuskie 4x8 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10 Prosze powiedzieć czy ten plan choć trochę trzyma [...]

[...] w domowych warunkach tzn Rozgrzewka i Rozciąganie w całości ,lecz mam problem przy Treningu . Normalnie wygląda on tak : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne [...]

[...] siatki, wt sroda siłownia(tylko wyskok!-potrzebny do siatkówki) i w piątek basen.Dodam że własnie od dzisiaj zacząłem tą diatę i od dzisiaj tez zaczynam A6W na wyrobienie brzucha itp. celem mojej Diety jest schudnięcie(myśle ze do 72 kg chociaż) a co za tym idzie - Wyższy wyskok. Śniadanie 07:00 chleb żytni razowy(2) 2 Jaja kurze herbata,musze [...]

[...] i dość niski. (160 cm wzrostu i 45 kg wagi) Mam taki problem bo jak w szkole ktoś mi mówi żebym mięśnie pokazał to się wstydzę bo nie mam co pokazać. Oczywiście klatki i brzucha sporo osób mi zazdrości. A dla porównania mój kolega ma 150 cm i 35 kg:D a bicepsy ma większe odemnie;/ Proszę was żebyście mi ułożyli jakiś plan treningowy. Do [...]

Witam. chciałbym abyście ocenili mój całotygodniowy plan na siłowni i nie tylko. Na razie moim celem jest zrzucenie na tyle tkanki tłuszczowej z brzucha, aby mięśnie były widoczne. Później przejdę do robienia masy, gdyż jestem strasznie szczupły. Przy ~182cm ważę 73kg, ale mimo tego muszę zrobić coś z tym brzuchem. Dobra, o to mój plan FBW: Nogi: [...]

[...] za duzo ww bo moj brzuch zwiększył swoją objętość teraz chce to zmienic. Oczywiscie do treningu dodam aeroby i myslałem nad hmb ale cięzko jest spotkac kogos kto chwali hmb więc jeszcze sie zastanawiam. Najwazniejsze jest by starcic brzuch:) nie jest az tak zle ale lepiej wczesniej sie zainteresowac... dolnych mięsni brzucha prawie nie widac.

[...] pompki na urządzeniu 3x15 bic uginanie sztnga łamana 3x15 wyciąg uchwyt młotkowy 3x15 2 dzień plecy tric ściaganie wyciągu za kark 3x15 wiosłowanie na 23 3x15 ściąganie do brzucha 21 3x15 martwy ciąg 10,10,8,8 szrugsy z hatlami szeroko 4x15 tric pompki na poręczach 4xmax odmuchy w tył klęcząc na ławce 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] hantli bokiem lekko pochylonym 3.podnoszenie sztangi w wzdłuż tułowia (mało ciężaru) 4.unoszenie hantli do przodu 5. Rozpiętki atlas/ławka 6. podciąganie długi drążka atlas (wyciąg górny za siebie) 7.podnoszenie krótki drążka atlas (wyciąg górny przed siebie) Trening brzucha każdy dzień 1. brzuszki 300 2. brzuszki odpychanie nóg 200

[...] w ustach ściśnięty sznurek, na nim zawieszony ciężar i podnosze do głowy prostej, takie coś często można zobaczyc na tajskich urywkach np na yt) mocne i ciężkie ćwiczenia brzucha i go wzmacnianie, głównie podstawowe ćwiczenia gimnastyczne tj. l-sit, próby v-sita, hollowbody, coś na skosy, ogólnie katuję go. wytrzymałość: pompki piramidki, [...]

[...] Ja zawsze byłem chudy. Niezależnie od przyswajanych pokarmów czy intensywności treningu. Chudy i tyle. No i dalej jestem. Nigdzie nie da się mnie uszczypnąć z wyjątkiem brzucha. Wyrósł mi można by powiedzieć nagle. Widziałem, że coś tam się dzieje, ale zwaliłem to na to, że ostatnio jestem na diecie głównie makaronowej, ryżowej i kaszowej [...]

[...] 2 lata temu byłem strasznie chudy, przy wzroście 175 cm ważyłem jakies 62kg, mam też problem z tymi żebrami i w paru postach widziałem, że najlepszy sposób to ćwiczenia brzucha oraz przytycie. Z ćwiczeniami to różnie bywało ale przytyć to przytyłem do 85kg (179cm) a żebra nadal widać chodź troche mniej. Moje pytania: - Co radzicie na tą [...]

[...] hantla za głowe na ławeczce płaskiej wtorek - odpoczynek środa: plecy i tył barków -podciąganie na drążku nachwytem szeroko -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowę -szrugsy z hantlami -na koniec tez mozna podciagac sie na drazku przy pomocy krzesła (nogi na [...]

Witam! Mam taki problem z samym sobą, że chcę się pozbyć brzucha, a jest on wielki, z tym że mam dyskopatie w odcinku lędźwiowo-krzyżowym,a konkretnie L4-L5 i L5-S1 i nie mogę wykonywać praktycznie żadnych ćwiczeń siłowych i areobowych :/ Praktycznie nic mi nie wolno robić :/ tylko leżeć, a jestem w trakcie rehabilitacji i wskazanym było by [...]

[...] treningi z dośc dużą ilością powtórzeń. Obecnie jestem w kropce chcę wrócić do formy jednak nie wiem jak sie za to zabrać, nazbierało się tłuszczu głównie są to okolice brzucha, popularne boczki no i najgorsze.... uda maja chyba 63 cm co jest dla mnie przesadą. Chcę trenowac jestem człowiekiem o silnej woli i dążę uparcie do celu. Chciałbym [...]

[...] kolan (kładziemy się na ławce nogi wyprostowane, przyciągamy kolana do klatki piersiowej tak aby oderwać biodra od oparcia ławeczki): 1-50 2-50 3-50 4-50 Ćwiczenie 3 Skręty tułowia leżąc: 1-25 2-25 3-25 Ćwiczenie 4 Tradycyjne spięcia brzucha leżąc na macie kolana uniesione w górze: 1-30 2-30 3-40 4-50 Ćwiczenie 5 Scyzoryki: 1-50 2-50 3-50

[...] Przysiad 1x15 MC na prostych nogach 1x15 Wyciskanie na płasko 1x15 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną 'T' 1x15 Przyciąganie linki wyciągu oburącz do brzucha 1x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 Przyciąganie sztangi do mostka 1x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 1x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x15 2 [...]

[...] + warzywo 17 trening 19 150 g twarogu chudego +mały kefir Jeśli moglibyście się jakoś do tego odnieść czy uważacie że wszystko jest okej? Zależy mi na zgubieniu tego brzucha, wiem że nie ważę zbyt wiele jak na swój wzrost ale wole się tego pozbyć za nim zacznę budować masę mięśniową. Proszę o wyrozumiałość, dzięki :) ! Ćwiczę co drugi [...]